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运动健身和五倍深度睡眠,两者缺一不可
睡前一小时调暗灯光,有助于诱导进入睡眠状态。一张出色的床能帮助人深度入睡、消除疲劳、恢复活力。
作者:zxt 发表于:2018/10/12 22:28:08
良好的睡眠环境,睡前一小时,五倍深度睡眠

    “吃”和“练”是很好理解的,因为均衡营养和坚持锻炼当然是健身必不可少的。全民健身日来了,是时候一起动起来强健体魄了!对于健身的人来说,想要达到完美的健身效果,“吃、练、睡”一样都不能少。那么“睡”为什么也特别重要呢?今天就和大家一起谈谈运动健身与睡眠的关系。


    睡眠不好,你的健身只能事倍功半!


    相信大家都体会过在一两天没睡好后身体的种种不爽。很多人把蛋白粉、氨基酸等健身补剂的作用想象得太大,而忽视了我们平时的生活方式对健身的效果,比如人们常常忽视占据了我们生命三分之一的睡眠。相同的,睡不好对健身也有很多不良影响,比如:

良好的睡眠环境

    1、分解肌肉,保留脂肪


    糖皮质激素告诉身体分解肌肉,保留脂肪,这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种应激反应,保留脂肪的目的是为了节省能量,从而达到长期生存的目的。睡眠不佳会导致身体分泌糖皮质激素,让身体处于一种应激状态。但这种反应恰恰与很多现代人健身塑形的目标背道而驰。


    2、身体恢复减慢、燃脂速度减慢


    生长激素的主要作用有两个:促进组织修复、燃烧脂肪。睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。不管你是想长高、美颜、还是减肥,生长激素都是你自己有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢、燃脂速度减慢。

    3、导致多吃


    睡眠不佳、压力过大而导致的暴饮暴食与上面提到的一样,是储备能量,保持生存的应激反应。进食是很好的缓解压力的方法之一。所以,或许你平时饮食控制得不好,很多时候并不是你的错,试试看改善睡眠、缓解压力,会有意想不到的效果哟。


    既然睡眠对运动健身、改变体型如此重要,到底怎样才能改善睡眠呢?


    改善睡眠小Tips:


    1、下午两点以后避免咖啡因饮料:咖啡因在人体内代谢需要一定的时间,如果你对咖啡因比较敏感,尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。


    2、避免睡前剧烈运动: 睡前两小时内剧烈运动,会诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋而睡不着。


    3、关掉手机:手机也许是很多人睡眠不佳的主要原因之一。每晚躺在被窝里看微博、聊天,不知不觉,一玩就是半个小时。想要尽早睡觉,不妨关机!


    除了这些我们主观上可以调整的因素之外,睡眠环境这样的客观因素对我们的好睡眠也至关重要哦!


    如何营造良好的睡眠环境


    良好的睡眠环境可以通过调整多种客观因素来营造。比如,无声的环境或者轻音乐也能帮助我们好好入睡。此外,想要保证真正良好的睡眠,床具是最不可忽视的重要因素。睡前一小时调暗灯光,有助于诱导进入睡眠状态。一张出色的床能帮助人深度入睡、消除疲劳、恢复活力。 

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